隨著電子產品應用日益廣泛，上班族長期伏案工作，室外活動時間及強度大幅縮水，久而久之，大部分人群都會受到頸肩腰腿痛的困擾。

頸肩腰腿痛怎么來

中醫將頸肩腰腿痛統稱為痹病，發病原因不外虛實兩點：“不通則痛”“不榮則痛”。

氣機郁滯、寒邪凝滯、濕邪阻滯、瘀血內阻等凡是能阻礙經絡氣血流通的一切病理因素，均可導致疼痛的發生。

《素問·痹論》中總結為“風、寒、濕三氣雜至，合而為痹。其風氣勝者為行痹，寒氣勝者為痛痹，濕氣勝者為著痹也?！彼^行痹，即痹痛行無定處；所謂痛痹，即疼痛劇烈；所謂著痹，即疼痛重著，肢體酸重，疼痛特點皆由所受邪氣性質而定。因此，行痹多發于春季，痛痹多發于冬季，著痹多發于濕氣較重的暑夏之季。

《素問·四時刺逆從論》又云：“厥陰有余病陰痹，不足病熱痹”。

所謂“不榮則痛”，即素體虛弱，氣血化生乏源，無以榮養四肢百骸，發為疼痛，其疼痛多為空痛，勞累后加重。

日常自我調理

首先，要避四時邪氣，尤其風寒濕氣。避免過度吹風貪涼，夏季炎熱，很多人喜歡在室內長期開空調，雖然解一時之快，但容易導致“空調病”的發生；冬季寒冷，一些年輕人追求“美麗凍人”，導致頸肩腰腿痛發病率直線上升。殊不知天人相應，春夏秋冬，寒溫交替，陰陽變化，正如《黃帝內經》所言“逆之則災害生，從之則苛疾不起”。

其次，正虛衛外不固是痹病發生的內在基礎。應重視提高自身免疫力。

要提高自身免疫力，需重視營養均衡，做到合理飲食。隨著生活條件的改善，基本不存在缺衣少食情況，但仍不乏營養不良群體。這部分人或因種種主客觀原因不能保證一日三餐，尤其是不重視早餐；或一心追求苗條，過度限制營養攝入。提高自身免疫力，還要重視勞逸結合，保證充足睡眠。有的人或迫于工作壓力過度熬夜，或通宵游戲導致睡眠嚴重缺乏，長此以往，“竭其精，散其真，快其心”，最終導致“自傷氣削”。

總之，欲正氣充足，則必“飲食有節，起居有常，不妄作勞”，保證氣血生化之源充足，“形與神俱”則“病安從來”？

再次，生命在于運動?！饵S帝內經》中提到，營衛失調亦可導致痹證的發生。所謂營衛之氣，皆水谷所化，營氣循行于脈中，灌注五臟六腑，濡養全身；衛氣行于皮膚分肉間，散于胸腹。而營衛之氣有賴于陽氣的推動作用，“動則生陽”，因此，適當的體育鍛煉可一定程度預防頸肩腰腿痛的發生。

從西醫角度來講，適當的體育運動可提高機體的平衡、協調等能力，增強肌肉的力量及耐力，從而使關節活動更加靈活與穩定。但是目前有很大一批人為了鍛煉身體，進行高強度及高難度動作，這是不可取的，因為隨著年齡的增長，骨骼及肌纖維均有不同程度老化，其承受能力也有不同程度的下降，所以不同人群要選擇合適自己身體素質的鍛煉項目。年輕人可選擇跑步、球類運動等，中老年人群可適當散步，以及傳統導引項目等。

現代康復醫學中，針對頸椎病提出的米字操，針對肩周炎提出的上肢鐘擺運動，均為治療效果突出又簡便易行、在家即可自行鍛煉的良方。對于頸肩腰腿痛人群，傳統導引術有著非常重要的意義，包括目前較流行的太極拳、易筋經、八段錦、太極劍等。

傳統導引術講究形神合一，強調在動作到位的前提下，還須重視意念及呼吸，即意識（心）、呼吸（息）、動作（身）三者緊密結合，經常鍛煉，亦可移情易性、調暢氣血，對焦慮、抑郁、失眠等也可起到意想不到的治療效果。

慢性疾病的發作絕非一時原因，跟長期的不良習慣有必然聯系。伏案工作、學習時要定時站起走動，活動頸椎及腰背，舒展四肢關節，適當進行一些室外活動?？傊?，頸肩腰腿痛發病率日益增高，但仍可提前預防，應及早改變不良習慣，增強自身體質，合理進行體育鍛煉。

因頸肩腰腿痛常合并于眾多疾病中，如冠心病、風濕病、骨結核、腫瘤轉移等，所以疼痛一旦發作，請務必及早就醫，早診斷、早治療。